حصريا كيفية اخفاء الترهلات بعد الولادة بطريقة صحية وسهلة للغاية
النهادره هنتكلم عن اخفاء الترهلات بعد الولادة زى ما احنا عارفين ان كل البنات جسمها بيزيد جدا بعد فترة الولادة وبتقضى لمشاكل نفسية النهاردة جبتلكم حل سهل وبسيط جدا اخفاء الترهلات بعد الولادة بطريقة صحية 100% ومن غير اى اثار جانبية.
كيفية اخفاء الترهلات
اخفاء الترهلات بعد الولادة
- إعطاء الجسم فترة راحة ليستعيد فيها عافيته:
يجب عدم الإسراع فى اتباع حمية غذائية بعد الولادة من أجل إنقاص الوزن، والبدء في ذلك بعد الشهر الرابع من الولادة، لأن المرأة تكون قد خسرت عشرة كيلو جرمات بسبب الرضاعة الطبيعية.
- الاهتمام بنوعية الغذاء المتوازن والصحي بعد الولادة:
فالجسم يحتاج إلى أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، إلا أنه من الشائع والخاطئ تقديم النصحية للأم المرضع بالإكثار من النشويات والسكريات لإدرار الحليب، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن.
- الرضاعة الطبيعية:
محاولة إرضاع الطفل مدة حولين كاملين إن تمكنت الأم من ذلك لأنها تساعدها في حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- الابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة:
وخاصة ذات السعرات الحرارية والدهون العالية، وكذلك عن الأغذية المحفوظة التي تحتوي على مواد حافظة تساعد على زيادة الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضة البسيطة:
يجب ممارسة التمارين يوميا بعد الولادة الطبيعية، أما الولادة القيصرية فلا بد للمرأة من استشارة الطبيب لفعل ذلك، حيث تعتبر الرياضة وسيلة جيدة في استعادة شكل الجسم ومن أفضلها(تمرين الكارديو،المشي،الرقص الخفيف، تمرينات المعدة).
- تنظيم الوجبات الغذائية خلال اليوم الواحد:
وعدم تناول الطعام إلا عند الشعور الحقيقي بالجوع، الوجبات الخفيفة قد تزيد الوزن.
- شرب كميات كافية من السوائل:
كالماء والعصائر الطبيعية الطازجة غير المحلاة وذلك بشكل يومي، وتجنب الشعور بالعطش خاصة مع الرضاعة الطبيعية تجنبا للمتاعب الجسدية.
- الحرص على وجبة الفطور يوميا:
بحيث تكون وجبة متنوعة ومتوازنة تحتوي على البيض، والحليب، وحبوب الشوفان، والخبز الأسمر، هى تساعد على استعادة نشاط الجسم، وتقليل الشعور بالجوع، كما تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات:
فهي غنية بالمعادن والعناصر الأساسية، والفيتامينات، والألياف التى تحتاج إليها المرأة بعد الولادة.
- تجنب الإكثار من الملح في الطعام:
واستبداله بنكهة الليمون الطازج، الصوديوم الموجود فيه يحبس السوائل فى الجسم وظهورها على شكل دهون متراكمة في منطقة البطن، وكذلك يؤدي إلى الإصابة بمرض الضغط بعد الحمل.
يمكنك ايضا مشاهدة:
ازاى اوصل للوزن المثالي بسهولة.
<
p style=”text-align: left;”>..شكرا لكم واتمنى ان تكونو قد استمتعتم معنا&&
The post حصريا كيفية اخفاء الترهلات بعد الولادة بطريقة صحية وسهلة للغاية 2018 appeared first on روعة مصر.