Clik here to view.
نظام غذائي صحي أسبوعي نظام غذائي صحي لتقوية الجسم نظام غذائي صحي للتخسيس جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن كيف اتبع نظام غذائي صحي نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن نظام غذائي صحي لمدة شهر نظام غذائي صحي متكامل
نظام غذائي صحي
لا يحتاج الأمر إلى الكثير من البحث والتمحيص لاكتشاف تلك التطورات المخيفة التي شهدها العالم في ما يتعلق بنسبة الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة ومزمنة وأيضا أولائك الذين يعانون من مشكلات السمنة والبدانة المفرطة وبالنظر إلى الأسباب التي تقف وراء ذلك يؤكد الأخصائيون على أن العامل الرئيسي يكمن أساسا في عدم اكتراث هؤلاء الأشخاص باتباع نظام غذائي سليم ومتوازن حيث أنهم أطلقوا العنان لشهواتهم ورغباتهم التي لا تنتهي للوجبات السريعة والسكريات والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة الأخرى الضارة كثيرا طبعا أنت لا تتخيلين نفسك أو أيا من أفراد عائلتك في مواجهة نفس المصير عزيزتي وعليه فإننا ندعوك إلى الانتباه جيدا إلى ما تتناولينه يوميا من مأكولات ومشروبات وحتى تكون الأمور أسهل بالنسبة إليك فإننا نستضيفك على متابعة ما تبقى معنا من أسطر من هذا المقال الذي نستعرض لك خلاله أبرز خيارات الوجبات التي عليك تناولها بشكل يومي من أجل تحقيق معادلة صحية ومتوازنة لنظامك الغذائي اليومي معادلة ستتمكنين بفضلها حتما من الوقاية من الكثير من الأمراض المخيفة اكتشفي إذا كل ذلك عزيزتي!
قد يهمك:وصفات طبيعية للبشرة الدهنية للتخلص من حب الشباب
Clik here to view.
نظام غذائي صحي للتخلص من زيادة الوزن
1-اشرب كأسا من الماء قبل كل وجبة
وجدت دراسة أجريت في بريطانيا أن الأشخاص الذين يشربون كوبا من الماء قبل كل وجبة طعام يفقدون 4 كغ من الوزن على مدى 3 أشهر.
2- تناول وجبة الإفطار
من الضروري جدا الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها، لأنها تعتبر وسيلة فعالة في إنقاص الوزن. وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع على مدار اليوم، كما يجب إدخال البروتين إلى الوجبات لأنه يجعلنا نشعر بالشبع والامتلاء لفترات أطول.
3- القيام ببعض الحركات الرياضية البسيطة أثناء الإعلانات التلفزيونية
يستمر الإعلان النموذجي عادة مدة دقيقتين، وهذا يعني أنه من الممكن للأشخاص حرق 270 سعرة حرارية في حال مشاهدتهم برامج التلفاز مدة ساعتين يوميا.
4- امش 5 دقائق إضافية يوميا
وجدت الدراسة التي أجراها الدكتور لوت أن زيادة مستويات النشاط خلال 5 دقائق فقط يمكن أن تساعد الأشخاص على فقدان الوزن. والفكرة تتمحور حول زيادة النشاط للوصول إلى 30 دقيقة في اليوم الواحد.
5- امضغ الطعام بشكل صحيح
غالبا ما يتناول الأشخاص كميات أكثر من الغذاء لأنهم يأكلون بسرعة، وتوصلت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمضغون الطعام 40 مرة، يأكلون كميات أقل بـ 12% من أولئك الذين يمضغون الطعام 15 مرة.
6- عليك بشرب الشاي الأخضر
وفقا لعدة دراسات، يقلل مركب EGCG الموجود في الشاي من امتصاص الدهون ويشجع على فقدان الوزن. ولكن كن حذرا من شرب الكثير منه، حيث يحتوي على مادة الكافيين المسببة للقلق في ساعات الليل المتأخرة.
7- لا تقلقوا من تناول منتجات الألبان
وفقا لدراسة نشرت ضمن أبحاث السمنة Obesity Research فقدت النساء اللواتي يتناولن الألبان القليلة الدسم 3 مرات يوميا حوالي 70% من الدهون مقارنة بمن يتبع نظاما غذائيا خاليا من منتجات الألبان.
8- تحرك أثناء التحدث بالهاتف المحمول
تناول البحث الذي أجري في Mayo Clinic الأشخاص الذين يتناولون ألف سعرة حرارية أكثر خلال اليوم ولمدة 8 أسابيع، وبينت النتائج إن أولئك الذين يتنقلون ويتحركون أثناء قيامهم بالأنشطة اليومية أو التحدث بالهاتف، لا تتخزن لديهم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في الجسم.
9- النوم 7 ساعات على الأقل يوميا
يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على ليلة نوم جيدة إلى تناول المزيد من الطعام، وذلك لأن الحرمان من النوم يقلل من إنتاج الجسم لهرمون الليبتين الذي يجعلك تشعر بالشبع.
10- ممارسة الرياضة مع الأصدقاء
يعتبر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع مجموعة كبيرة من الناس أكثر عرضة لفقدان الوزن بنسية 20%.
Clik here to view.
The post نظام غذائي صحي مناسب لحياة خالية من الدهون والوزن الزائد تعرفي الأن appeared first on بنت مصر.